Thông tin doanh nghiệp
Trà sữa có thể gây mất ngủ, nhưng không phải ai uống cũng gặp tình trạng này. Việc uống trà sữa có mất ngủ không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thành phần đồ uống, thời điểm sử dụng và mức độ nhạy cảm của từng người với chất kích thích. Với nhiều người, trà sữa chỉ là một thức uống giải khát thông thường; nhưng với một số khác, nó lại trở thành nguyên nhân khiến khó ngủ, trằn trọc hoặc tỉnh táo bất thường vào ban đêm.
Uống trà sữa thường không gây mất ngủ nếu người uống có khả năng dung nạp caffeine tốt, sử dụng vào ban ngày và chọn loại trà sữa có hàm lượng trà thấp. Những người ít nhạy cảm với chất kích thích, có thói quen sinh hoạt ổn định và ngủ sâu thường không bị ảnh hưởng rõ rệt khi uống trà sữa với lượng vừa phải. Ngoài ra, các loại trà sữa pha loãng, ít trà hoặc dùng nền sữa nhiều hơn trà cũng ít tác động đến giấc ngủ.
Ngược lại, trà sữa dễ gây mất ngủ với những người nhạy cảm với caffeine, thường xuyên thiếu ngủ hoặc uống vào buổi tối. Việc tiêu thụ trà sữa có hàm lượng trà đậm, nhiều topping ngọt hoặc uống sát giờ ngủ có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích, dẫn đến khó vào giấc, ngủ không sâu hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
Caffeine là yếu tố quan trọng nhất lý giải vì sao nhiều người thắc mắc uống trà sữa có mất ngủ không. Đây là chất kích thích tự nhiên có tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
Trà sữa được pha từ trà đen, trà xanh hoặc ô long – đều là những loại trà chứa caffeine tự nhiên. Hàm lượng caffeine trong trà sữa phụ thuộc vào loại trà, cách ủ và lượng trà sử dụng. Trà đen và trà ô long thường chứa nhiều caffeine hơn, nên các loại trà sữa dùng nền trà này có nguy cơ gây khó ngủ cao hơn.
Caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ trong cơ thể. Khi adenosine bị chặn lại, não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn bình thường. Nếu uống trà sữa vào chiều tối hoặc ban đêm, caffeine chưa kịp đào thải sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến người uống khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Bên cạnh caffeine, hàm lượng đường cao trong trà sữa cũng là một yếu tố góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Dù đường không phải chất kích thích trực tiếp như caffeine, nhưng việc nạp nhiều đường trong thời gian ngắn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái hưng phấn tạm thời, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn trước khi ngủ.
Khi uống trà sữa nhiều đường, lượng glucose trong máu tăng nhanh, buộc cơ thể tiết insulin để điều hòa. Quá trình này có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng cảm giác tỉnh táo và khó thư giãn. Với một số người, sự dao động đường huyết còn gây cảm giác bồn chồn hoặc mệt mỏi giả, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Trà sữa càng ngọt thì nguy cơ trằn trọc, ngủ không sâu càng cao, đặc biệt nếu uống vào buổi tối. Đường kết hợp với caffeine tạo ra hiệu ứng kích thích kép, khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Điều này lý giải vì sao nhiều người cảm thấy mệt nhưng vẫn không ngủ được sau khi uống trà sữa ngọt.
Thời điểm uống là yếu tố then chốt khi xem xét uống trà sữa có mất ngủ không. Cùng một ly trà sữa, nhưng uống vào buổi sáng và buổi tối có thể tạo ra tác động hoàn toàn khác nhau đến giấc ngủ.
Buổi tối là lúc cơ thể bắt đầu tiết melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc uống trà sữa vào thời điểm này có thể làm gián đoạn quá trình tự nhiên đó, khiến não bộ hiểu nhầm rằng cơ thể vẫn cần tỉnh táo. Điều này đặc biệt rõ ở những người có nhịp sinh học nhạy cảm hoặc lịch sinh hoạt không ổn định.
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 8 giờ, thậm chí lâu hơn ở một số người. Vì vậy, uống trà sữa vào buổi tối đồng nghĩa với việc caffeine vẫn còn tác động mạnh khi đến giờ ngủ. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người dù buồn ngủ nhưng vẫn khó vào giấc sau khi uống trà sữa ban đêm.
Không phải ai cũng gặp tình trạng mất ngủ sau khi uống trà sữa, nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn rõ rệt do đặc điểm sinh lý và thói quen sinh hoạt. Việc hiểu rõ mình thuộc nhóm nào giúp đánh giá chính xác khả năng trà sữa ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những người nhạy cảm với caffeine thường phản ứng mạnh dù chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ. Với nhóm này, uống trà sữa có thể gây tim đập nhanh, đầu óc tỉnh táo kéo dài và khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, tác động của caffeine ở nhóm người này thường kéo dài hơn so với người bình thường, làm tăng nguy cơ mất ngủ rõ rệt.
Học sinh, sinh viên và người thường xuyên thức khuya vốn đã có nhịp sinh học rối loạn. Khi uống trà sữa, caffeine và đường dễ làm tình trạng này trầm trọng hơn, khiến não bộ bị kích thích quá mức. Kết quả là dù cơ thể mệt mỏi, người uống vẫn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Nếu vẫn muốn uống trà sữa nhưng lo lắng uống trà sữa có mất ngủ không, người dùng hoàn toàn có thể điều chỉnh thói quen để giảm tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Việc thay đổi thời điểm và cách lựa chọn trà sữa đóng vai trò rất quan trọng.
Thời điểm phù hợp nhất để uống trà sữa là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Đây là lúc cơ thể còn nhiều thời gian để chuyển hóa caffeine trước khi đến giờ ngủ. Tránh uống trà sữa sau 17–18 giờ, đặc biệt với những người từng có tiền sử khó ngủ hoặc mất ngủ.
Để hạn chế mất ngủ, nên chọn trà sữa ít trà, ít đường, ưu tiên nền sữa nhiều hơn trà. Việc giảm độ ngọt, giảm lượng topping và tránh các loại trà đen hoặc trà ô long đậm sẽ giúp giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ khó ngủ vào ban đêm.
Uống trà sữa có thể gây mất ngủ nếu dùng vào buổi tối, uống nhiều hoặc nhạy cảm với caffeine. Caffeine và đường là hai yếu tố chính tác động đến hệ thần kinh và nhịp sinh học. Để hạn chế ảnh hưởng, nên uống trà sữa sớm trong ngày và lựa chọn loại ít trà, ít đường khi cần thiết.
Không phải ai uống trà sữa buổi tối cũng mất ngủ, nhưng nguy cơ cao hơn do caffeine còn tồn tại trong cơ thể khi đến giờ ngủ.
Giảm đường giúp hạn chế kích thích thần kinh, nhưng caffeine trong trà vẫn có thể gây khó ngủ nếu uống muộn.
Thông thường caffeine bắt đầu tác động sau 30–60 phút và có thể kéo dài nhiều giờ, tùy cơ địa mỗi người.
Người thường xuyên mất ngủ nên hạn chế hoặc tránh uống trà sữa, đặc biệt là vào buổi chiều tối.
Các loại trà sữa ít trà, nhiều sữa, ít đường và không dùng trà đen thường ít ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn.
