Smart ring theo dõi giấc ngủ khác smartwatch thế nào?

Điểm quan trọng là không nên mặc định smart ring luôn theo dõi giấc ngủ chính xác hơn smartwatch. Các nghiên cứu đối chiếu với đa ký giấc ngủ (PSG) cho thấy cả hai nhóm thiết bị đều có thể nhận diện trạng thái ngủ khá tốt, nhưng khả năng phân biệt từng giai đoạn ngủ vẫn có giới hạn và thay đổi đáng kể giữa từng thiết bị, thuật toán và thế hệ sản phẩm.

Smart ring và smartwatch dùng cảm biến nào để theo dõi giấc ngủ?

Cả hai đều thường kết hợp nhiều tín hiệu thay vì đo trực tiếp giấc ngủ bằng một cảm biến duy nhất. Các tín hiệu phổ biến gồm chuyển động, nhịp tim và những biến thiên sinh lý khác.

Smart ring đặt cảm biến sát ngón tay. Ví dụ, Oura Ring 5 hiện sử dụng đèn LED và photodetector để thu tín hiệu quang, cảm biến nhiệt độ và gia tốc kế để theo dõi các biến đổi sinh lý và chuyển động.

Smartwatch đặt cảm biến ở cổ tay và thường có hệ thống phần cứng rộng hơn. Apple Watch Series 11, chẳng hạn, có cảm biến tim điện, cảm biến tim quang học, cảm biến nhiệt độ, gia tốc kế và con quay hồi chuyển, đồng thời hỗ trợ theo dõi các giai đoạn ngủ.

Điều đó tạo ra một khác biệt quan trọng: ring thường tập trung vào việc thu dữ liệu sức khỏe thụ động trong một thiết bị rất nhỏ, còn smartwatch phải cân bằng theo dõi sức khỏe với màn hình, tương tác, thể thao, thông báo và nhiều chức năng khác

Vị trí đeo ảnh hưởng thế nào đến tín hiệu?

Ngón tay và cổ tay đều có ưu điểm riêng. Smart ring có thể duy trì tiếp xúc ổn định với ngón tay khi người dùng nằm ngủ, trong khi smartwatch có không gian lớn hơn để bố trí nhiều cảm biến và hệ thống xử lý.

Tuy nhiên, vị trí cảm biến không tự động quyết định độ chính xác. Thuật toán vẫn phải diễn giải tín hiệu thành các trạng thái như thức, ngủ, ngủ nông, ngủ sâu hoặc REM. Vì vậy, hai thiết bị cùng có cảm biến nhịp tim và gia tốc kế vẫn có thể cho kết quả khác nhau.

Một nghiên cứu so sánh Oura Ring với Samsung Gear Sport trong điều kiện sinh hoạt thực tế cho thấy cả hai có thể theo dõi các chỉ số như tổng thời gian ngủ, nhưng ring có tương quan tốt hơn với thiết bị actigraphy ở một số chỉ số không liên quan đến phân loại giai đoạn ngủ.

Smart ring có theo dõi giấc ngủ chính xác hơn smartwatch không?

Không thể kết luận theo nguyên tắc “ring chính xác hơn watch”. Cách nói phù hợp hơn là smart ring có thể có lợi thế trong một số kiểu đo và một số thiết kế cụ thể, nhưng độ chính xác phải được đánh giá theo từng thiết bị

Một nghiên cứu năm 2024 đối chiếu Oura Ring Gen3, Fitbit Sense 2 và Apple Watch Series 8 với PSG trên 35 người trưởng thành khỏe mạnh. Cả ba thiết bị đều có độ nhạy từ 95% trở lên khi phát hiện ngủ so với PSG. Với việc phân biệt các giai đoạn ngủ, độ nhạy dao động rộng hơn; Oura đạt khoảng 76–79,5%, trong khi Apple Watch dao động khoảng 50,5–86,1% tùy giai đoạn.

Một nghiên cứu khác trên 96 người với hơn 421.000 epoch dữ liệu cho thấy Oura Ring Gen3 có mức phù hợp tốt với PSG đối với nhiều chỉ số giấc ngủ tổng quát, nhưng độ chính xác khi phân loại từng giai đoạn vẫn không đồng nhất.

Vì vậy, nếu mục tiêu là theo dõi xu hướng thời gian ngủ, thời gian thức, nhịp tim qua đêm và thay đổi theo nhiều ngày, cả ring lẫn smartwatch đều có giá trị. Nếu mục tiêu là xác định chính xác từng giai đoạn ngủ theo tiêu chuẩn lâm sàng, không nên xem dữ liệu của thiết bị tiêu dùng là tương đương PSG.

Vì sao smart ring thường thoải mái hơn khi ngủ?

Lợi thế lớn nhất của smart ring nằm ở hình thức đeo tối giản. Không có màn hình, nút bấm hay dây đeo quấn quanh cổ tay, ring thường tạo cảm giác giống một món trang sức hơn là một thiết bị điện tử.

Điều này đặc biệt quan trọng với theo dõi giấc ngủ vì chất lượng dữ liệu phụ thuộc vào việc người dùng có thực sự đeo thiết bị xuyên đêm hay không. Một thiết bị rất chính xác trên lý thuyết nhưng khiến người dùng tháo ra trước khi ngủ sẽ không tạo ra dữ liệu liên tục.

Smart ring cũng không có màn hình sáng hoặc thông báo làm người dùng chú ý trong đêm. Đổi lại, việc đeo trên ngón tay có thể gây khó chịu nếu người dùng không quen, chọn sai kích thước hoặc bị sưng ngón tay.

Smartwatch cũng không phải lúc nào cũng khó chịu khi ngủ. Các mẫu nhẹ và dây mềm có thể khá dễ đeo, nhưng phần thân đồng hồ lớn hơn và dây đeo tạo thêm một điểm tiếp xúc quanh cổ tay. Với người nhạy cảm khi ngủ, khác biệt này có thể đáng kể.

Smartwatch có lợi thế gì so với smart ring khi theo dõi giấc ngủ?

Smartwatch có lợi thế về hệ sinh thái và khả năng hiển thị thông tin. Người dùng có thể xem dữ liệu ngay trên màn hình, đồng thời kết hợp dữ liệu giấc ngủ với nhịp tim, hoạt động thể chất, lịch tập luyện và các chỉ số sức khỏe khác.

Apple Watch hiện có thể ước tính thời gian ở các giai đoạn REM, Core và Deep, đồng thời hiển thị xu hướng giấc ngủ. Hệ thống phân loại giai đoạn ngủ của Apple Watch sử dụng tín hiệu từ gia tốc kế và thuật toán được huấn luyện, kiểm tra bằng dữ liệu PSG.

Smartwatch vì thế phù hợp hơn nếu người dùng muốn một thiết bị sức khỏe đa năng có khả năng theo dõi giấc ngủ, thay vì mua một thiết bị gần như chỉ tập trung vào dữ liệu sức khỏe thụ động.

Ngược lại, nếu màn hình và các tính năng ban ngày không quan trọng, thiết kế tối giản của smart ring có thể hợp lý hơn cho việc đeo liên tục.

Nên chọn smart ring hay smartwatch để theo dõi giấc ngủ?

Điểm cần nhớ là thiết bị thoải mái hơn không đồng nghĩa thiết bị chính xác hơn trong mọi chỉ số. Giá trị của smart ring nằm nhiều ở khả năng đeo lâu dài và ít gây vướng; giá trị của smartwatch nằm ở hệ cảm biến, chức năng và hệ sinh thái rộng hơn.

Khi nào smart ring đáng chọn hơn smartwatch?

Smart ring phù hợp hơn nếu ưu tiên hàng đầu của bạn là theo dõi giấc ngủ và các chỉ số sức khỏe thụ động qua đêm. Nó đặc biệt hợp với người không muốn ngủ với một màn hình trên cổ tay hoặc muốn thiết bị ít ảnh hưởng đến sinh hoạt.

Ngược lại, smartwatch hợp lý hơn nếu bạn muốn dùng cùng một thiết bị cho cả giấc ngủ, luyện tập, thông báo, nhịp tim và các tính năng sức khỏe khác. Khi đó, dữ liệu giấc ngủ trở thành một phần của hệ thống theo dõi sức khỏe tổng thể thay vì chức năng trung tâm duy nhất.

Dù chọn loại nào, nên ưu tiên khả năng đeo ổn định nhiều đêm và xem dữ liệu như công cụ theo dõi xu hướng. Các nghiên cứu cho thấy thiết bị đeo tiêu dùng có thể hữu ích cho tự theo dõi kéo dài, nhưng vẫn có sai lệch nhất định so với PSG, đặc biệt khi phân loại chi tiết kiến trúc giấc ngủ.

Nếu có triệu chứng nghi ngờ rối loạn giấc ngủ, dữ liệu từ ring hoặc smartwatch không nên được dùng để tự chẩn đoán. Thiết bị tiêu dùng phục vụ theo dõi sức khỏe và xu hướng cá nhân, không thay thế đánh giá chuyên môn hoặc PSG khi cần thiết.

Smart ring theo dõi giấc ngủ khác smartwatch chủ yếu ở cách thiết bị được đeo, mức độ tối giản của phần cứng và mục tiêu sử dụng. Ring thường có lợi thế về sự kín đáo và khả năng đeo qua đêm, còn smartwatch mạnh ở hệ cảm biến đa dạng và chức năng đa dụng. Về độ chính xác, không nên chọn chỉ dựa vào loại thiết bị; nên xem xét từng mẫu, thuật toán và bằng chứng xác thực cụ thể.

Smart ring có chính xác hơn smartwatch khi đo giấc ngủ không?

Không phải lúc nào cũng vậy. Một số nghiên cứu cho thấy một số smart ring có kết quả tốt ở các chỉ số ngủ nhất định, nhưng hiệu năng thay đổi theo thiết bị và từng giai đoạn ngủ. Không có cơ sở để áp dụng kết luận của một mẫu ring cho toàn bộ smart ring.

Smart ring có theo dõi được REM và ngủ sâu không?

Có. Các smart ring hiện đại có thể ước tính những giai đoạn như REM và ngủ sâu bằng cách kết hợp nhiều tín hiệu sinh lý và chuyển động. Tuy nhiên, đây là ước tính bằng thuật toán, không tương đương với phân loại giai đoạn ngủ bằng PSG.

Nếu chỉ quan tâm đến giấc ngủ, nên mua ring hay smartwatch?

Nếu ưu tiên sự nhẹ, kín đáo và đeo qua đêm, smart ring thường có lợi thế về trải nghiệm. Nếu muốn theo dõi giấc ngủ cùng luyện tập, nhịp tim, thông báo và các chức năng khác trong một thiết bị, smartwatch linh hoạt hơn.